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跑步减肥有哪些方式?跑步对女性有何好处?[图]

发布时间:2019-09-13 19:28:53 编辑:笔名

跑步是大部分人都会选择的锻炼方式,因为跑步对身体有很多好处,所以很多人都会坚持跑步。其实很多女性朋友都会选择跑步的方式来减肥,但是跑步减肥也是有很多技巧的,不是单纯的随便跑就可以减肥的。那么跑步减肥有哪些方式?跑步对女性有何好处?

1、跑步减肥有哪些方式

一:制定计划

一定要制定一个跑步减肥的计划,每周需要保持3-4次,不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划,要做到切实的执行计划,刚开始的时候可以跑的距离短一些,时间长了慢慢的增加距离。

二:放慢速度

跑步的时候一定要放慢速度,做到尽量的不要让自己感觉到吃力,不要跑得上气不接下气,那样只会缩短你的跑步时间,要保持跑步的舒适度,这样你就不会感觉到难受,能够长期的坚持下去,当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

三:寻找到跑步的乐趣

如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去,你可以选择跟自己的好朋友一起去跑,也可以选择带着自己的爱犬去跑步,或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

四:试一下爬山与下蹲

你可以在跑步的时候选择进行爬山跑,你会觉得非常的困难,但是当你爬到顶端再往下的时候,或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情,你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。

五:同时也做一些其他的运动

减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式,比如骑车、舞蹈、游泳等,这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦,也能够让你在其他运动中获得锻炼,跑步的时候更加的原因去跑。

六:选择好跑步的时间

每个人有着不同的生活习惯,可以选择在适合自己的时间跑步,可以选择在早晨也可以选择在晚上,但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步,空腹的时候比较容易使不上劲,饱腹的时候会对健康不利,每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

七:要先做一些拉伸运动

在跑步之前一定要先做一些拉伸运动,这样不仅仅可以热身不容易受伤,而且能够使得脂肪更好的燃烧,更加有利于减肥大业的进行。

八:不要天天跑

虽然慢跑是不错的减肥方法,但是也不要天天跑,可以隔天跑一次,这样有利于使得脂肪更好的燃烧,在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动,能够增加身体的柔韧性,促进身体的新陈代谢,防止脂肪和水分在身体内堆积。

跑步时可以让脂肪燃烧的效率提高,将跑步当做习惯的话可以改善代谢,也比较不会变胖,试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧!

2、跑步对女性有何好处

一、增进身体健康,延长寿命。

对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

现代医学已经证实:人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,骨骼的健康需要施以外部的压力,跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

三、跑步还可以战胜心脏疾病。

跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病,一是跑步可以降低血压,减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量,有助于减掉多余的脂肪。一般来说,积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

四、跑步对于女性来讲,还可以缓解经前综合症。

女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰,会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

五、能够长期坚持锻炼的女性,无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。

她们有着健康的进食习惯,也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时,会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步,就说明了她们有足够的毅力和自制力,这种力量会延伸到事业和生活中。

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