宜兴信息网
体育
当前位置:首页 > 体育

哪些营养元素护眼?保护眼睛需要补充什么?[图]

发布时间:2019-09-13 19:30:41 编辑:笔名

食物中含有许多的营养元素,这些营养元素虽然在人体中的含量不是很多,但是对人体起到了很大的作用,有些营养元素能够护眼,缓解眼睛的疲劳,起到保护视力的作用,那么有哪些营养元素能够护眼呢?保护眼睛需要补充什么营养元素呢?

1、维生素A

长时间用眼,眼睛会需要更多的维生素A来维持视网膜正常的感光,若是缺乏,可是要患夜盲症的哦。所以,大量用眼的你不妨多吃黄色水果、胡萝卜等等。

2、B族维生素群

B族维生素主要存在于动物肝脏、绿色蔬菜等食物中,及时补充身体需要的B族维生素可以预防眼部炎症不适等问题哦。充足的B族维生素还能保护眼角膜呢。

3、维生素C

我们都知道维生素C对于生命有很重要的作用,眼部若是缺乏维生素C会很容易受到外界的刺激。对于强光和大风没有该有的抵抗力是很伤眼的。所以,平时不能忘记补充维生素C。

4、维生素E

维生素E对于美容达人们来说并不陌生,这样的强抗氧化物能够帮助眼睛应对外部的刺激,所以也不能忘了补充哦。维生素E也是含油脂量较大的食物,不可过多食用!

5、花青素

花青素和维生素E一样也是属于抗氧化剂,它能够帮助减缓眼部黄斑的退化,也是护眼不错的元素哦。所以不妨试试多吃点西兰花、蓝莓等食物来补充花青素。

眼睛的保护可不能只靠吃护眼食物,还需要平时注意用眼。否则,护眼的脚步会跟不上你伤害眼睛的速度的。

6、护眼喝什么茶

1、龙井菊花茶

材料:10克菊花、3克龙井茶。

做法:将菊花、龙井放入杯中,然后冲入开水冲泡15分钟左右,即可饮用。

功效:龙井菊花茶是有疏风散热、明目等功效的,能缓解视疲劳、眼睛充血、眼睛红肿疼痛、视物模糊等症状,是适合长期从事用眼工作者饮用的。

2、枸杞菊花茶

材料:10克菊花、15克枸杞、适量冰糖。

做法:将菊花和枸杞一起放入茶壶中,冲入开水浸泡10分钟左右,在喝时倒入杯中,加入适量冰糖调味即可。

功效:菊花能疏风清热、明目解毒,可以用于肝火盛引起的目赤肿痛、怕光、急性结膜炎等;而枸杞则是有补肝益肾、益精明目的作用。两者一起泡茶喝,是具有养肝明目的功效的,能有效缓解视疲劳、视力模糊、近视加深等问题。

3、还有蓝莓茶

材料:50克蓝莓。

做法:将蓝莓洗干净,放入榨汁机中,加适量水,榨成汁来饮用。

功效:蓝莓中有丰富的花青素,能促进视网膜细胞中的视紫质再生,喝蓝莓茶能预防近视,保护视力,同时还能减轻辐射伤害,对抗衰老和防癌等也有益处。

4、决明山楂茶

材料:10个决明子、10克山楂、5克菊花、适量冰糖。

做法:将山楂、决明子、菊花等一起放入茶壶中,冲入沸水,加盖浸泡15分钟左右,即可饮用。

功效:决明子山楂菊花茶是有清肝明目、利尿通便等功效的,适用于目赤肿痛、眼睛干涩、视力减退。

5、桑菊泡绿茶

材料:桑叶、菊花、绿茶各3克。

做法:将所有的材料都放入茶杯中,倒入适量沸水冲泡,加盖闷10分钟后即可饮用。

功效:桑菊绿茶可以有效的缓解视疲劳、眼睛血丝、红肿、头痛等问题,如果直接用此茶洗眼,效果加倍,特别适合用眼过度者。

下壁心肌梗死严重吗
丁桂薏芽健脾凝胶用量
大面积脑梗还能恢复吗
治疗孩子积食药品